阶段1(1-3天):
exercises: 每天早上7:30-8:30做基础瑜伽,包括下凿、 bridge、locust pose等20-30分钟。
饮食: 燕麦粉稀饭、生菜炒肉丝、草莓酸奶。
阶段2(4-6天):
exercises: 继续早上瑜伽,增加下午4:30-5:30步行或慢跑30-40分钟。
饮食: 豆浆、煎三角面包三明治、选择性食用蛋白质力威达蛋。
阶段3(7-9天):
exercises: 早上瑜伽,下午运动。添加晚上8-9pm腹肌和臀部线条训练,包括挺身、提臀坐姿提拉等20分钟。
饮食: 煮粥、生菜包肉饼一个、生菜 salad。减少500-1000卡热量。
...
阶段10(28-30天):
exercises: 保持所有的运动项目,晚上增加有氧运动如游泳或useums 30分钟。
饮食: 全素菜泥饭、健康沙拉、必选低糖和低碳水化合物Protein shake。
减少的热量需达2000卡以上。
通过上述运动和严格控制热量输入,预计30天内可减掉不少于30斤体重。
关键是坚持执行,不要忽略任何一天的运动和饮食。任何问题都可以再询问。减肥成功!
阶段 1 (第 1～3 天)：
- 晨起：喝一杯温水 + 进行简单的呼吸调节
- 早餐：2个鸡蛋白+ 1小碗无糖豆浆+ 半苹果
- 上午加餐： 几颗核桃仁或生菜叶子
- 中午：150克蔬菜拌意面/米粉（不要放油）+ 炒一个西红柿或黄瓜(轻微加盐或植物蛋白)
- 下午加餐：半个西柚低脂乳制作成冰沙。
- 晚上：“中式自动摇”5分钟后，吃切片生辣椒、维C完玉米棒、丝瓜花甘荀清汤(口感真不错... 先水开了再用少量去壳虾仁等提前焯好污淀扫下锅)，然后步行20分钟。
每天晚上进行30~40分钟基础级别瑜伽练习，睡前泡脚并按摩足底。
阶段 2 (第 4～6 天)：
保持与阶段1相同的食谱和运动计划，但增加以下额外活动:
- 中午在办公室或家里工作时不要坐着；每30分钟就起身活动5分钟。
- 晚上除基础瑜伽练习之外跑步15~20min。
阶段3（第7 ~9天）:
保持饮食和锻炼安排不变, 同时再增加一些新的内容以进一步推进减肥:
- 停止高盐、高脂肪及零食摄入
- 腿部训练催化裸体晾衣架、轮椅、甚至简单淋浴间等常见生活用品。
- 将跑步时间延长至25~35分.
阶段4(第10~12天):
随着身体逐渐适应运动量和饮食改变，接下来可以考虑进一步升级：
- 减小主食配对大量霉变果蔬质料制成无罪低脂沙拉--西兰花 / 青菜条+ 生番茄丁/香菜又或者真空密封锡皮袋免費撷取“昆士马莉亚”
- 增大个人所想, 早盘可允许少量燕麦片但去掉堆高有色水果，用几块新鲜芒果切丁来提味。
- 增加晚上运动时间到40~50分钟。
阶段5(第13 ~15天):
你女朋友已经完成了该计划的一半，需要更多的挑战，以保持她对自己能力管理的信心：
- 具体实施橙子指令主管容易开展；所有淀粉质如:米 / 面条/ 土豆等全部换成请把西红柿水煮烂+青菜改配小麦压缩饼干、乌黑海带和山药削盐清汤.
- 加强练习难度。尝
评论 (0)